冬令进补对于肥胖人群需要特别谨慎，在不了解自身体质时，胡乱进补，反而会导致肥胖不减反增。而且冬季由于天气寒冷，人们户外活动减少，消耗吸收率减慢，饮食中肉类比例上升，再加上冬季绿蔬供应量减少等等因素，导致冬季肥胖问题加剧。因此，肥胖人群在冬季进补时，应采取科学合理的饮食和运动策略。
为了避免冬季过后身形不减反增的情况，肥胖人群在冬令进补时应采取：
1、进食时候多以新鲜食材为食用原材（包括调味料）多吃新鲜蔬果，蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，既可增加饱腹感，又没什么脂热量，并且有利于消化吸收和排湿邪。
2、肥胖人群饮食上可以不用细致的平衡到克度，但却一定要注意减少油（部分植物油或动物油，脂热含量高的油脂）、盐（重口腌制、酱料类食物）、糖（巧克力、蛋糕、奶茶类重糖食物）这三样的摄入，节食节制的就应该是重口的油盐糖，而不是单指减少食量。
3、增加蛋白质和钙质的摄入。蛋白质主要目的是为了提升身体活动能耗和韧性，让身体更有劲；钙质主要是为了提升强化骨骼，太胖的话，再坚强的骨骼也承受不住。
4、保持稳定充足水分摄入，水有助于排出身体内的多余废物油脂和垃圾，维持正常的消耗吸收率的平衡。【每天喝8杯水其实是一件很简单的事，准备一个有刻度的杯子，每天喝水量定在大概率188-275克内就足够了，养成一个规律，轻松喝足8杯水：①早起床未如厕前喝1杯，早饭前1杯，早饭后一杯。②午餐前1杯，午餐后1杯，午后时间很长，这段时间足以再喝1杯。③晚餐前1杯，晚餐后1杯。】
另外，减调期间如果一定要吃什么来帮助减重的话，与其乱七八糟的瞎吃，还不如吃些对身体有益的，虽然不肯定一定会很有减调效用，但至少是健康的，比如：辅助助减植物饮品：健康膏剂和汤剂（仅供参考）
人参玉桂膏（针对痰湿型水胖子）
主要成分效用简介
薏苡仁： 利水渗湿、健脾止泻，有助提升体内多余水分的代谢效率；
荷叶： 清暑化湿，适用于夏季消暑及湿气过重的情况；升发清阳，有助于提升体内阳气，帮助提神凝神。
玉米须： 利水消淤胀，可减轻鼓胀虚胖及炎症状态；利湿退黄，有助于肝胆健康，有助于减轻黄疸型肝炎、胆囊炎、胆石症等肝胆疾症。
赤小豆： 同样利水消淤胀，与玉米须协同作用相近，可提升排消率的同时，帮助排消体内淤胀与堆积的毒物，及消减炎症状况。
陈皮： 提气健脾，调和脾胃气机，增进食欲；燥湿化痰，调节痰多、湿阻等症。
砂仁： 化湿开胃，提升食欲，调节消化不好；温脾止泻，温中散寒，消解脾虚泄泻。
玉桂： 补火助阳，增强体内阳气，调节虚寒体质；散寒止痛，温经通络，纾解寒性疼痛。有助提升消化吸收率和血气运行，避免水湿、痰浊堆积。
人参： 大补元气，迅速恢复体力，调节虚弱状态；复脉固脱，用于急救及大病初愈；补脾益肺，增强脾胃及肺功能；生津养血，调节口干、血虚；凝神通智，提升睡眠质量及记忆力；可逐步提升消化吸收率和抵抗力，让身体更健康。
附赠一款专家研制的组方：祛湿消腹汤
成分： 黄芪，荷叶，炒薏苡仁，陈皮，玉米须，泽泻，肉桂，泽兰，柴胡，香橼，佛手，昆布，炒白术，赤小豆。
除此之外，对于肥胖的人而言，运动需注重的是减肉不减肌，运动方面我们可以这样↓
有氧运动： 如跑步、游泳、骑自行车，消耗热量，增强心肺功能。
力量训练： 如举重、俯卧撑、引体向上，增加肌的韧性，提升代谢率。
间歇性训练： 如短跑、快速跳绳，短时间内大幅提升消耗。
舒展运动： 如瑜伽、普拉提，放松身体，提高柔韧性和平衡性。
总之，冬令进补对于肥胖人群而言，不应是盲目补充高热量食物，而应注重营养均衡、科学饮食，结合适量运动和心理调适，才能真的实现健康进补，避免体重增加。通过针对性的营养调节和生活方式管理，才能在冬季保持健康体重。
